Archiwum tagu: akcesoria treningowe

Wykorzystujesz kettlebell w treningu? Mogą one znacząco urozmaicić trening

Narzekasz na brak efektów wykonywanych treningów? W takim razie być może jest to najlepszy czas na zmiany w rutynie treningowej. Jeśli do tej pory w treningu siłowym używałeś jedynie sztang, hantli i klasycznego obciążenia, to na pewno warto urozmaicić trening i wdrożyć ćwiczenia z użyciem kettlebell. Już teraz sprawdź jak dzięki nim możesz odnotować znaczący progres treningowy.

Stagnacja w treningu

Osoby początkujące na siłowni mają zawsze największe efekty. I to zarówno jeśli chodzi o wyniki siłowe, przyrost mięśni i ogólne wytrenowanie. Okres, kiedy to dopiero co zaczynamy ćwiczeń ze sztangą jest prawdziwym szokiem dla całego organizmu. Mięśnie nawet po lekkim treningu ulegają rozpadowi, przez co przy dobrym odżywianiu się i zdrowej diecie daje naprawdę kolosalne efekty.

W pewnym momencie przychodzi jednak okres stagnacji. Kilogramy na sztandze nie rosną już tak łatwo jak wcześniej, a my sami odczuwamy coraz większe znudzenie treningiem z powodu braku efektów. I w takim przypadku świetnym urozmaiceniem treningu mogą okazać się przyrządy treningowe typu kettlebell. Co dokładnie mogą one dać i jak je wykorzystać podczas treningów?

Ćwiczenia z użyciem kettlebell

Kettlebell można w treningu wdrożyć na wiele różnych sposobów. Jednak jeśli do tej pory nie mieliśmy z nimi za wiele do życzenia, to możemy przede wszystkim skupić się w pierwszej kolejności na opanowaniu techniki. W tym celu warto poprosić o pomoc trenera na siłowni jeśli trenujemy w klubie fitness lub też obejrzeć filmiki treningowe w internecie, gdy trenujemy w domu.

Akcesoria treningowe takie jak kettlebell sprawiają, że możemy wykonać ćwiczenia treningowe na całe ciało. Do najpopularniejszych ćwiczeń z użyciem tego przyrządu treningowego możemy zaliczyć:

  • różne odmiany przysiady z kettlebell,
  • wymachy w przód i tył,
  • podciąganie z kettlebell,
  • wyciskanie na ławce,
  • wykroki i zakroki,
  • wyciskanie pionowe.

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że za pomocą kettlebell wykonujemy w zasadzie te same ćwiczenia co za pomocą sztangi i hantli. Jednak w przypadku tych przyrządów występuje znacząca różnica, która wpływa na trening. Mianowicie w momencie treningu z kettlebell, ciało musi zaadaptować się do całkowicie nowego ruchu całego ciała. Mięśnie otrzymują nowy bodziec, ponieważ całe ciało musi przyzwyczaić się do ruchu, w którym duże znaczenie odgrywa także stabilizacja. Z tego względu już po kilku treningach można odnieść wrażenie, że ponownie progresujemy w treningu, a to na pewno przełoży się na wygląd sylwetki, a także na wyniki siłowe w klasycznych ćwiczeniach ze sztangą i hantlami.